Dormir menos de sete horas por noite pode ser mais perigoso do que você imagina — e não estamos falando apenas de cansaço. Segundo o psiquiatra americano Daniel Amen, especialista em neuroimagem e fundador das Amen Clinics, a privação crônica de sono compromete um mecanismo vital do cérebro: o sistema glinfático, responsável por “limpar” resíduos metabólicos acumulados ao longo do dia. Sem esse “detergente cerebral”, memória e foco começam a degradar, abrindo espaço para a temida névoa mental e prejuízos cognitivos.
Para proteger a mente, Amen defende uma espécie de “curfew neural”: manter horários regulares para dormir e acordar todos os dias (incluindo fins de semana), ajudando o cérebro a reconhecer quando é hora de descansar de verdade. Ele alerta também para um vilão moderno: a luz azul de celulares e computadores à noite, que atrasa o início do sono e piora sua qualidade.
O especialista sugere uma prática curiosa e pouco conhecida chamada “pôr do sol digital”: desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e substituí-los por atividades calmantes, como leitura ou banho quente. Além disso, ele lembra que o ambiente conta — quarto mais frio, luz suave e cheiros relaxantes podem ajudar o cérebro a entrar no modo descanso mais rápido.
Para quem sofre de ansiedade ou pensamentos invasivos antes de dormir, Amen recomenda escrever um “diário de preocupações” cerca de 30 minutos antes de ir para a cama — uma técnica simples que, segundo ele, pode tirar peso emocional da mente e reduzir a agitação que atrapalha o sono.
Fonte notícias do JETSS
