Gut bacteria, microbiome. Magnification of bacteria inside the intestines, concept, representation. 3D illustration.© ChrisChrisW/istcok
O câncer de intestino, também conhecido como câncer colorretal, é uma das formas mais prevalentes de câncer no mundo. Estudos indicam que a alimentação desempenha um papel crucial na redução do risco dessa doença.
Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública do Imperial College London e publicado na The American Journal of Clinical Nutrition destaca a importância do folato, ou vitamina B9, na prevenção do câncer de intestino.
O que é o folato e onde encontrar?
O folato é a forma natural da vitamina B9, essencial para diversas funções corporais, incluindo a produção de glóbulos vermelhos e a síntese de DNA. As principais fontes alimentares de folato incluem
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis e repolho.
- Leguminosas, como lentilha, feijão e grão de bico.
- Frutas cítricas, como laranja.
- Grãos integrais e sementes, como as de girassol.
Além disso, o folato pode ser obtido por meio de suplementos de ácido fólico sob orientação médica, disponíveis em farmácias e indicados principalmente para populações com necessidades específicas.
Como o folato pode prevenir o câncer de intestino?
O estudo mencionado analisou dados de mais de 70 mil indivíduos e concluiu que o consumo elevado de folato pode reduzir o risco de câncer de intestino em até 7% para cada 260 microgramas adicionados à dieta, valor equivalente a cerca de 65% da ingestão diária recomendada de 400 microgramas. Esse efeito protetor foi observado tanto em dietas regulares quanto no uso de suplementos.
Os pesquisadores identificaram que o folato pode influenciar diretamente genes associados ao risco de câncer, embora mais investigações sejam necessárias para esclarecer esses mecanismos.
No entanto, é importante notar que outros estudos apresentam resultados conflitantes. Por exemplo, uma pesquisa publicada na The American Journal of Clinical Nutrition sugere que o consumo excessivo de folato pode, em alguns casos, aumentar o risco de câncer colorretal. Portanto, é fundamental manter um equilíbrio adequado na ingestão de folato.
Recomendação geral
Especialistas enfatizam que uma alimentação variada, rica em vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas, é a chave para reduzir o risco de câncer e promover a saúde geral.
Matt Lambert, gerente de informações de saúde do World Cancer Research Fund, afirma: “este estudo acrescenta ao que temos dito há anos – que uma dieta saudável baseada em vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas pode ajudar a reduzir o risco de câncer. O folato, que é encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes como espinafre e brócolis, não só tem sido associado à redução do risco de câncer de intestino, mas também apoia a nossa saúde geral se consumido regularmente.”
Incluir alimentos ricos em folato na alimentação diária é uma forma simples de cuidar da saúde e reduzir o risco de doenças graves como o câncer de intestino. Além disso, manter-se fisicamente ativo e evitar o consumo excessivo de alimentos processados complementam essa estratégia de proteção.
Fonte Caroline Vale/Catraca Livre
